Witam, na siłowni byłem do tej pory kilka razy i mam zamiar zacząć z tym sportem przygodę. Przygotowałem sobie na początek plan ogólnorozwojowy i mam parę pytań. 1. Czy plan jest dobry? Czy niczego nie brakuje albo czegoś jest za dużo, czy liczba serii jest odpowiednia? 2. Czy powinienem podczas treningu zmienić obciążenie i liczbę powtórzeń (na [...]
aha, Teraz powiedzmy mam 22% tluszczu domyslam sie ze do 25% dobije jesli od kwietnia zaczne redukcje REALNIE NA TO PATRZAC ile bede w stanie % zjechac w 3-4 miesiace ? Zmieniony przez - zachar92 w dniu 2013-01-09 22:45:23
ja nawet w bcaa stosuje przerwe po jakims czasie jak mowisz 3 lub 4 miesiace nie wiem czy sobie to wkrecam czy nie ale jak by słabiej dzialalo ostatnio kupilem colostrum ciekawy srodek zobacze co daje
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nigdy nie trenowałem jakoś specjalnie podciągania się, ale od października regularnie zacząłem się podciągać co 2 dzień 5-7seri x max powtórzeń ile mogłem zrobić, przez 3 miesiace z 5 podciągnięć (nachwytem) podskoczyłem do 17, aż zacząłem pod koniec każdej serii odczuwać ból i pieczenie w przedramionach i to głównie przez to kończyłem serie mój [...]
Witam. Jestem po kontuzji( Naciągnięciu Tricepsa), mialem dosyć sporą przerwe ponad 2 miesiące i przez te 2 miesiace mnie bolał triceps, teraz przestał boleć nawet jak coś robie. I moje pytanie brzmi jak mam cwiczyc na silowni ? Cwiczyc z 2-4 tygodnie na lekkim ,,Bardzo'' lekkim ciezarze i robic po 8-12 powtorzen czy robic po 5 powtorzen tak jak [...]
Siemanko Wiec tak chcialem wrocic na siłownie i zaczac to na powazniem, cwiyczłem 3 miesiace i mialem ok roku przerwy wiec mozna powiedziec ze to nie istotne. Daje diete do sprawdzenia, układałem ja w oparciu o ten temat KLIK rowniez nie bardzo miałem pojecie o tym mimo ze czytałem wiele artykułów to prosiłbym o ocene tego co mi wyszło Dane: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, chciałbym aby ktoś mógł ocenić moją dietkę. Mam na myśli osobę która się na tym zna, a nie osobę która schudła 10kg w miesiąc jedząc 500 kalorii dziennie. Więc do rzeczy. Pobudka. 500ml w celu uzupełnienia płynów. 1. Godzina 6:45 - Twaróg chudy 200g, cały banan, łyżka miodu i woda (Taki ala szejk) 2. Godzina 11:00 - Serek wiejski, 3 kromki [...]
[...] atlas York Perform oraz sztangi hantle, i ciezarki o lacznej masie 100kg.Od 2 miesiecy codziennie biegam , trzymam diete-malo tluszczu,wiecej bialka, oraz przez te 2 miesiace rozgrzewalem miesnie cwiczac malym obciazeniem by przyzwyczaic organizm do treningu.Mysle ze jestem gotowy by zaczac tygodniowy trening dla poczatkujacych na mase. [...]
Siemka, pół roku temu chodziłem na siłownię przez 7miesięcy, przez ten czas trenowałem bez żadnej diety. Plan treningowy miałem rozpisany przez instruktora i ćwiczyłem wg. niego. Dwa miesiące temu kupiłem sobie siłownię do domu, rozpisałem plan treningowy, dietę, która dziennie dostarcza mi 2520kcal 113g Białka, 338g węglowodanów oraz 68g Tłuszczu [...]
Hej! Potrzebuję porady dot. treningu. Zawsze byłam osobą dość mało aktywną. Od ok. 4 miesięcy uprawiam jednak regularnie (kilka razy w tygodniu) różne rodzaje aktywności: głównie zajęcia grupowe fitness (TBC, ćwiczenia na brzuch i pośladki itp., zumba, spinning), siłownia (bez planu treningowego, ćwiczenia o małej intensywności), taniec o małej [...]
[...] 3 pelne cykle. Poszedlem na kontrole do specjalisty. Powiedzial zebym wrocil do normalnosci, ze ten wiezozrost mi sie nigdy juz nie zrosnie w 100%. Pochodzilem na bjj 2 miesiace. Potem przerwa w wakacje. W wakacje chodzilem na silownie( normalnie tez byla razem z bjj). Po wakacjach silownia i miesiac bjj. Bark troche bolal na bjj wiec [...]
Dzięki Obli! Zaczęłam zawieszać mokry ręcznik na grzejnik i jest lepiej.Czosnek, cebulę wciągam, ale to trochę problematyczne. I rutinoscorbin , bo czasem jakieś naczynko w nosie pęka. Czy warto stosować jakieś preparaty? 3 tygodnie minęły od zachorowania a ja nadal kaszel i nos zatkany...uhh No ale zaczęłam wczoraj od nowa. Dzień 1 (9.01.2013) [...]
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała : nie jestem w stanie tego określic... 2) wiek: 18 3) waga/wzrost: 76 / 185 4) staż treningowy: 1,5 roku 5) cel cyklu: siła/masa 6) stosowane już wcześniej suplementy: Xpand Xtream Pump , Nitrobolon II , kreatyna Mono. 7) stosowane wcześniej spalacze:- 8) [...]
Tyle dobrze. W sumie te 8kg schudłem w 4 miesiące zacząłem od wprowadzania "diety" typu MŻ(mniej żreć) od połowy sierpnia. W październiku było tak średnio ponieważ dietę trzymałem ale ćwiczenia robiłem nie regularnie. No i grudzień=święta. No nic do lata może je spale. Dzięki za pomoc i pozdrawiam :) życzę sukcesów!
Przeczytałem cały art i idea mi się podoba, pod warunkiem że ktoś kumaty od początku poinstruuje go jak wykonywać ćwiczenia takie jak przysiad i MC dobrze technicznie. Jedna rzecz tylko mi nie daje spokoju. W pierwszych trzech planach nie ma w ogóle dwóch podstawowych ćwiczeń: poręcze i drążek. Mówisz, że mało który początkujący potrafi zrobić [...]
Jakis czas temu zmienilem plan z FBW na split. Kiedy robilem FBW moje max'y szly do przodu co tydzien... teraz na splicie maxy stoja w miejscu nawet 2-3 tygodnie ale jakby to rzec - mam lepsza kondycje (nie wiem jak to wyrazic) i mam wiecej sily w ujeciu objetosciowym. Moge robic w h**j serii. Zastanawiam sie co robie zle :/ Problem dotyczy [...]
Możesz spróbować 5 zamienić na supermeny. 9 zamienić na wznosy bioder z nogami na piłcę (lub ławeczce). 10 i 11 zrobiłabym jak piszesz. 12 wspięcia na palcach ze sztangielkami. Pytaj instruktora na siłowni jak czegoś nie wiesz, od tego on tam jest ;-) Juz patrzę co to za ćwiczenia ;) Dziękuję za pomoc. A co do techniki, to długa historia, moja [...]